terça-feira, 22 de março de 2011

CHEGOU O GRANDE DIA ! E AGORA O QUE COMER ?


  
     O grande dia chegou ! O dia do casamento, os noivinhos que me desculpe, o dia pode até ser do casal, mas a verdade é que elas roubam a cena, a atenção é totalmente voltada para elas ... AS NOIVINHAS ! Sabendo disso é natural a preocupação de estarem impecáveis, sem nenhuma gordurinha aparente , afinal todas desejam estar deslumbrantes perante o noivo e seus convidados.
     Porém, na busca em emagrecer de forma rápida, muitas fazem verdadeiras loucuras, comprometendo assim a saúde e em muitas vezes até o dia do casamento. Não dá para pensar apenas na beleza da noiva, há de pensar no bem estar físico também. Acredite, começar o dia com uma dor de barriga não vai ser nada bacana. 
     Então para auxiliar todas que estão prestes a subir no altar, selecionei algumas dicas para manter uma alimentação saudável e equilibrada, ai vão elas:
  • Aumente o consumo de alimentos diuréticos, eles irão auxiliar a não reter líquidos durante o processo de perda de peso. São: erva doce, hortelã, abacaxi, melancia, maracujá, limão, morango, agrião, aspargo, salsão, coentro, salsa, berinjela, abóbora, beterraba, entre outros;
  • Evite alimentos ricos em sódio, pois eles ajudam na retenção de líquidos no organismo e ainda aumentam a pressão arterial.  Presente em embutidos como linguiça, salsicha, mortadela e outros; e também em temperos prontos, salgadinhos, entre outros;  
  • Beba bastante água, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos, auxilia na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial que se tome pelo menos 2 litros por dia;   
  • Aumente o consumo de frutas e verduras, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e, principalmente, fibras, estas irão regularizar o funcionamento gastrointestinal, se associadas a uma ingestão de líquidos adequada;
  • Evite alimentos com grande formação de gases, pois estes causarão desconforto abdominal, dor e inchaço. Estes alimentos são: refrigerantes, bebidas gaseificadas, feijões, pães, vegetais como brócolis, repolho. Alguns adoçantes à base de sorbitol, também provocam gases, pois este composto fermenta no organismo;
  • Leite e derivados do leite, como o iogurte, queijos, podem causar uma alteração intestinal e desconforto.Evite o consumo em excesso de lactose;
  • Evite alimentos com alto teor calórico como os gordurosos, já que o excesso não utilizado como fonte de energia tende a ser armazenado como reserva em certas regiões do corpo, podendo aumentar a gordura localizada. O excesso de açúcar e carboidratos também se transforma em energia de reserva que aumenta ainda mais a gordura localizada. Importante ressaltar que não há necessidade de se privar de nenhum alimento, porém consuma-os moderadamente, pois este sim leva ao aumento de peso;
  • Consuma alimentos de fácil digestão como sopas, saladas e carnes magras que além de serem leves, propiciam mais disposição, fundamental para a correria dos últimos preparativos;
  • Tente comer devagar, mastigando bem os alimentos. Isso é importante para ajudar na digestão, para favorecer a saciedade e evitar o mal estar após a refeição;
  •  Não pule nenhuma refeição e comece o dia com um bom café da manhã, com leite desnatado ou leite de soja sem açúcar (pode ser batido com frutas), pão integral ou granola ou cereal matinal sem açúcar, queijo magro, frutas. Faça pequenos lanches entre o café da manhã e o almoço, entre o almoço e o jantar e após o jantar, caso você durma tarde. Esses pequenos lanches podem ser uma fruta, um iogurte, um suco de fruta natural, etc;
  • Faça de cinco a seis refeições diárias em intervalos de três em três horas, dessa forma evita-se “beliscar” fora de hora e mantém-se uma sensação de saciedade por mais tempo, pois estaremos comendo mais vezes em menores quantidades, intervalos superiores há quatro horas nos fazem engordar mais, pois além da fome, eleva os níveis do hormônio cortisol, responsável pela retenção de líquidos, deixando assim a noiva mais inchada;
  • Consumo de chás calmantes aliviam a ansiedade, uma vez que a ansiedade e o estresse dos últimos dias costumam induzir as pessoas a comerem mais, essa dupla bombástica pode ser responsável por uns quilinhos a mais, ao invés de descontar na comida, procure controlar esses momentos tensos, praticando também alguma atividade física;
  • Para o estresse recomenda-se suco de uva, frutas vermelhas, abacate, oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas, avelã, consuma peixes, vegetais folhosos, preferencialmente os escuros, soja e seus derivados. Já para a ansiedade, além de todos os outros descritos acima inclua salmão, sardinha, arroz integral, ovos, lentilha, alface, espinafre, maçã, linhaça, aveia, maracujá, laranja, leite desnatado, banana, para chás; opte pela camomila, erva cidreira, capim limão e erva doce que possuem efeitos calmantes, melhorando a ansiedade;
  •  No grande dia, nada de ficar sem comer! Faça um lanche leve antes da cerimônia e não esqueça a hidratação, antes e durante a festa. Muitas noivinhas ficam tão nervosas que acabam não comendo e nem bebendo nada durante a festa e depois ficam se sentindo mal, principalmente depois de ingerirem bebidas alcoólicas. Então, mesmo que você não consiga comer na festa, procure ingerir bastante líquido, principalmente água, água de coco e sucos de fruta, para não sentir os efeitos da ressaca no dia seguinte!
     Portanto, quando o objetivo é emagrecer, para evitar danos á saúde e consequências desagradáveis, recomenda-se procurar um profissional para que seja feito um acompanhamento e quanto antes for feita essa procura, melhor será o resultado.


4 comentários:

  1. Muito bom para as noivas, mas os noivos também agradecem.

    ResponderExcluir
  2. Concerteza, os noivos vão amar ver suas noivinhas ainda mais lindas e sem falar que todas as dicas, também pode ser seguida pelos noivos que curtem se cuidar!!!

    ResponderExcluir
  3. Vou salvar essa página aqui, mas daqui que esse dia chegue ;x kkkkk Muito show jow! ;]

    ResponderExcluir